Du nimmst zwei Hanteln und hältst Sie mit gestreckten Armen über den Brustkorb. Die Handflächen zeigen nach vorne. Dann beugst Du die Arme seitlich weit am Körper und drückst Sie dann wieder nach oben. Wenn Du schon etwa trainiert bist, kannst Du die Arme abwechselnd beugen und wieder strecken. 1 › magazin › dein-optimales-brustmuskeltraining-zu-h. 2 Breite Liegestütze mit Fokus auf die Brust · Brustpresse für die mittlere Brust · Butterfly am Gerät · Cable Crossover / Cable Fly. 3 In unserem Artikel erfahren Sie, welche unterschiedlichen Übungen die Brustmuskeln fordern und wie Sie einen verstärkten Aufbau der inneren Brustmuskeln. 4 Grundsätzlich ist es möglich die innere Brust zu schließen, indem generell mehr Muskelmasse auf der Brust aufgebaut wird. Es ist daher möglich den Spalt optisch um vieles zu verbessern. Mehr Muskelmasse hebt die Fasern u.a. in der Mitte der Brust und lässt die Separation ganz anders aussehen. 5 Am Kabelturm lässt sich die innere Brust effektiv trainieren. Eine alternative Möglichkeit zur Streckung der Brustmuskeln ist das seitliche Ziehen am Kabelzug. Achten Sie dabei auf eine gerade Körperhaltung und ziehen Sie das komplette Gewicht lediglich mit dem Brustmuskel von außen nach innen. 6 So Freunde,Ich hoffe dem einen oder anderen hilft dieses Video weiter und falls ihr mehr Übungen haben wollt schreibt es unten rein. Danke fürs zusehen - wir. 7 Um eine Lücke in der inneren Brust zu schließen, empfehle ich Dir, Liegestütze in schulterbreitem Armstand, Fliegende im Kabelzug sowie mit Kurzhanteln. Wichtig ist: verwende keine schweren Gewichte, fokussiere bei jeder Wiederholung die mittlere bzw. innere Brust nach dem Prinzip der intramuskulären Koordination. 8 Wie lange dauert es bis die Brust trainiert ist? Wie trainiere ich die verschiedenen Bereiche meiner Brustmuskeln? Wenn Du Dir ein gewisses Niveau antrainiert hast – das dauert bei regelmäßigem Training ungefähr drei Monate – kannst Du mit einem variantenreichen Workout noch mehr für Dich herausholen. 9 gezielter Aufbau deiner Brustmuskulatur. nur Kurzhanteln und Hantelbank nötig. 3 effektive Workouts mit Warm-up, alle Übungen als Bild und Video. auf allen Geräten abrufbar. Seitlich wechselnde Liegestütze über eine Erhöhung. Liegestütze mit Schulterklopfen. Liegestütze mit gedrehtem Köper. Dips. Handtuchziehen mit schnellen kurzen. innere brust trainieren kurzhantel 10